Anxiété

Stress et anxiété légère, réagissez !

L’anxiété, quand elle est légère, est un trouble bénin fréquent que l’on peut apprendre à gérer par des méthodes simples de relaxation. Mais cet état ne doit pas s’installer ou s’aggraver, auquel cas il est vivement conseillé de consulter un spécialiste.

Dans quel cas est-on anxieux ?

prenons le cas des enfants  qui ont peur la nuit . A partir du moment où il vont prendre conscience que l’imaginaire  n’est pas la réalité ; que les monstres n’existent pas, il n'y aura plus de raison d’avoir peur et l' anxiété va disparaître.

Comment remédier à cela ?

 dans tous les cas il est important d’identifier en premier lieu la ou les causes de l’anxiété,  puis, dans un deuxième temps de  pouvoir repérer les pensées dramatisantes, excessives, fausses à propos de l’événement déclencheur.

L’objectif étant de passer de l’émotionnel à la réflexion rationnelle afin de relativiser, dédramatiser et surtout d'objectiver. Ce qui provoque l’anxiété n’est pas l’événement  déclencheur mais les pensées  que nous avons au sujet de cet événement

Alors que le stress peut être une réponse positive face à un changement, il n’en est pas de même de l’anxiété.

Il peut y avoir plusieurs niveaux d’anxiété, du symptôme passager à l’état pathologique.

Il est possible de gérer une anxiété passagère à l’instant T. En fonction de la cause, l'Hypnose notamment, propose différentes techniques .

 5 conseils  :
1 – Respirer en 4 temps (à son rythme) : on expire par la bouche, on bloque sa respiration, on inspire par le nez, on bloque à nouveau et on compte …


2 – Imaginer 3 scénarios positifs de la situation anxiogène


3 – Se rappeler un souvenir agréable, même s’il n’a aucun lien avec notre anxiété


4 – Faire appel à un sens qui nous procure du plaisir et de l’apaisement : écouter de la musique, regarder des visuels, toucher des matières, etc.


5 – Pratiquer une activité manuelle, ludique ou sportive